Video aulas
TITULO DA IMAGEM 1
TITULO DA IMAGEM 5
Segunda:
Peitoral/Bíceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de
Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de
Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3
séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira:
Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3
séries de Leg Press, 8-10 reps 3 seroes de Cadeira Extensora, até a falha 3
séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de
Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada
Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira:
Ombros/Tríceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra &
halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de
Elevação
Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3
séries de supino para tríceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de
Puxada tríceps, 8-10 reps 3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps Sexta-feira :
Descanso Sábado: Fula Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Refeição 1- 6 ovos cozidos , 2 xícaras de
aveia e um shake de proteínas. Refeição 2 -300g de peito de frango cozido,
brócolis e arroz integral. Refeição 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão
integral. Refeição 4 - Carne de canguru grelhado com vegetais. Refeição 5 -
Bife de canguru e couva de bruxelas. Refeição 6 - 4 ovos mexidos e salmão.
Refeição 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir
dormir.